RELAXE!

• Respiração profunda ou abdominal. Puxe o ar pelo nariz lentamente -- que purifica e aquece -- até encher a parte de baixo do abdômen, perto do umbigo. Segure por alguns instantes e solte devagar, esvaziando totalmente a barriga (não respire pela boca).



• Relaxamento muscular. Contraia os músculos que estão tensos por alguns instantes e relaxe, expirando pelo nariz. Repita até sentir que estão mais aliviados.



• Relaxamento autógeno. Se você está com as mãos frias, mentalize a sensação de ter as mãos quentes, imaginando que elas vão se aquecendo aos poucos. Seus ombros vão ficar mais relaxados.



• Racionalização. Diante de uma situação estressante, deixe de lado a emoção. Se uma pessoa não cumprimenta você, em vez de agir reativamente a essa situação, leve em conta que talvez ela apenas seja tímida. Ou esteja com a cabeça em outro lugar.



• Técnica de 'imageria'. Quando estiver estressado, lembre de um momento, lugar ou pessoa que lhe faça bem. O cérebro não diferencia o real do imaginário e recria aquela sensação de bem-estar no seu organismo.